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售后服务上门服务电话，智能分配单据：习惯这样睡觉的人，患糖尿病风险高出50%！

　　在日常认知中

　　糖尿病和吃密不可分

　　但你知道吗？

　　糖尿病还和睡眠习惯有关

　　研究发现

　　与早睡者相比

　　晚睡者患2型糖尿病的风险高出50%

　　↓↓↓

　　晚睡晚起

　　糖尿病风险增高

　　在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该报告基于荷兰肥胖流行病学研究，纳入了5000多名受试者。

　　研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险更高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。

　　生物钟是我们体内一个重要调节机制，影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素分泌代谢。长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。

　　睡满8小时但晚睡晚起，伤身体吗？

　　有些朋友可能认为，只要保证每天睡够8小时，无论是晚睡晚起还是早睡早起，对身体影响不大。实际上，固定晚睡晚起虽比频繁换班规律，但仍存在健康风险。

　　“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等，这些习惯会进一步增加患病风险。

　　专家提醒：日常尽量避免晚睡，长期晚睡会激活交感神经，升高肥胖和高血压风险。

　　实在需要晚睡

　　这样做帮你减小损伤

　　研究表明，通过干预生活方式，如少吃多动、睡前不吃夜宵等，可降低糖尿病风险。

　　规律作息：因工作原因不得不晚睡，应尽量保持规律作息。

　　纠正不良生活习惯：无法避免熬夜的人群，要尽量纠正暴饮暴食、睡前吃东西等不良生活习惯，坚持定期运动。

　　管理好体重：维持健康体重，可降低糖尿病、高血压患病风险。

　　保证好睡眠

　　试试做到以下几点

　　影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”：

　　“要规律”：每日坚持同样的入睡、起床时间，有助于培养睡眠节律。

　　“要睡够”：人体自我修复活动大多在3:00前进行，所以23:00-3:00这段时间内的睡眠质量尤为关键。

　　大家可通过以下3点自测睡眠质量：

　　睡眠时间：每天是否能在22:00-23:00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

　　睡眠时长：能否每晚睡够6-8小时再自然醒来。

　　醒后感受：精力充沛。

　　当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，若长期存在问题，需要到医院睡眠科就诊。

　　想要保证好睡眠，可尝试做到以下几点：

　　睡前梳头：睡前梳头3-5分钟，有助于促进头部血液循环，让紧张的神经放松下来。

　　按揉太阳穴：用指腹顺时针按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　按揉风池穴：双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳，让你更快入睡、睡眠质量更好。

　　睡前做腹式呼吸：吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢缩回，以此将呼吸频率降低，放松身心，缓解焦虑。

　　多晒太阳、多运动：白天增加阳光照射，可促使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

　　保持乐观情绪：无法改变客观事物时，应及时调整心态，减少负面情绪干扰睡眠。

　　保持规律生活：规律生活不仅包括作息，还包括一日三餐。

　　打造舒适的睡眠环境：睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不看电子设备。

　　尽早治疗慢病：部分泌尿系统、呼吸系统疾病会影响睡眠质量，患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向循环。

　　不要乱用药：有些年轻人不顾自身状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅无法从根本上改善睡眠问题，还可能产生副作用。

　　来源：国家应急广播微信公众号综合CCTV生活圈

　　监制：亚然

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　　在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该报告基于荷兰肥胖流行病学研究，纳入了5000多名受试者。

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　　睡眠时长：能否每晚睡够6-8小时再自然醒来。

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　　来源：国家应急广播微信公众号综合CCTV生活圈

　　监制：亚然

日前，唐山市交通运输系统工作人员检查“两客一危”车辆。

河北新闻网讯（杨冶、师源）今年以来，唐山市交通运输系统以“时时放心不下”的责任感，拧紧责任链条、深化隐患整治、强化应急保障，织密织牢安全生产防护网，实现交通运输安全生产形势持续稳定向好。

精准施策除隐患，重点领域保畅通。实施精准化、常态化隐患排查治理，重点强化“两客一危”车辆动态监管，严格督促客运场站落实“三不进站、六不出站”规定，并对运输企业资质、车辆安全技术状况、从业人员资格等关键要素开展全方位核查。截至目前，全市累计检查道路运输企业217家次、危化品运输企业91家次，抽查危货运输车辆54辆次，及时整改各类安全隐患，从源头上防范运输风险。同时，紧盯节假日车流高峰、暑汛期极端天气等关键时段，加大辖区公路设施养护力度，进一步消除路面破损、设施老化、排水不畅等通行隐患，让群众出行之路更安全、更顺畅。

强化储备提效能，应急处突有底气。持续完善应急管理体系，全面提升防灾减灾救灾能力，构建起“人员精干、物资充足、装备齐全”的应急保障基础。组织开展全市交通运输系统防汛应急综合演练，重点模拟人员避险转运、道路抢通保畅、危化品事故处置等实战科目，有效提升队伍协同作战和应急处置能力。建立与气象、应急、水利等部门的信息共享和快速响应机制，严格执行领导干部带班、24小时值班值守制度，确保应急指令快速传达、突发事件及时处置，实现险情早发现、早预警、早处置，全力保障汛期道路通行安全。

深化宣教筑防线，安全理念入人心。多维度、全覆盖开展宣传教育活动，深入宣传贯彻《河北省安全生产条例》等法律法规，让爱路护路、安全出行理念走进社区、企业、场站，惠及千家万户。开展分层分类培训活动，全面提升从业人员安全意识和操作技能。

下一步，唐山市交通运输系统将持续以更高标准、更严要求压实安全生产责任，常态化开展隐患整改“回头看”，深化智慧监管手段应用，全力守护群众出行安全。

不得以大(量硬币超)出：清点能力(为由拒收)